【本文来自《我彻底把喝了三十几年的饮料戒掉了，今年去两个医院抽血检测，都说我没有糖尿病》评论区，标题为小编添加】
干湿分开有用吗？
有用的。其实，核心是让碳水化合物不容易被吸收。有水参与，主食容易被吸收，升血糖就快了。本人控糖经验：
少吃：控制总量不超过需要。定时定量。绝对不要因为好吃而过量。大快朵颐吃的舒服，血糖就上去了。😂
慢吃，吃慢点容易饱，也不会导致血糖快速上升。
吃硬不吃软：喝粥、黑芝麻糊之类特别容易吸收，也就会让血糖暴增，不要喝粥。最好是吃米饭、烙饼之类比较硬的主食，吸收慢，血糖就升的慢了。
吃粗不吃细：尽量多吃粗粮、杂粮，少吃细粮如精米白面，这样营养均衡，升糖速度还慢。我长期坚持吃小米饭，少加点藜麦什么的。每顿饭两汤勺小米（生重）+半勺藜麦，少加水蒸硬饭，每天两顿。长期控制血糖在空腹≤5.0；餐后两小时血糖≤6.5以内。前提是，别嘴馋。过年最难控制。只能多走路了。😂